Arıqlamaq prosesində sübut edilmiş üsullardan istifadə etmək yaxşıdır. Sevimli pəhriz qadınlar arasında populyarlaşdı.
İşin mahiyyəti və prinsipi
"Sevimli" pəhriz müxtəlif oruc günlərinin birləşməsidir. Onun prinsipi belədir:
- Yeməklər ayrı olmalıdır, yəni hər gün yalnız bir növ yemək yeyə bilərsiniz;
- Qidalanma ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu, ən çətin diyetlərdən biridir, lakin onun nəticəsi haqlıdır;
- Yemək tez-tez tələb olunur, lakin yavaş-yavaş. Məsələn, hər üç saatda 200 qramlıq bir porsiya yeyə bilərsiniz;
- Gündə yeməklərin sayı 5-6 dəfə olmalıdır.
Yeddi gündən sonra mədə kiçiləcək və onu doyurmaq üçün daha az yemək lazımdır.
Əsas Qaydalar
- Pəhriz zamanı yemək yalnız pəhrizə uyğun olaraq ciddi şəkildə icazə verilir;
- İstənilən miqdarda təmiz su, qazsız mineral su, bitki çayı içməyə icazə verilir;
- İçməli günlərdə şirələr və hər hansı digər şirin maye içə bilməzsiniz;
- Pəhriz dövründə meyvə və tərəvəz salatlarına icazə verilir. Heç bir halda onları sous, xama və ya mayonezlə doldurmamalısınız. Özünüzü yalnız bir qaşıq yağla məhdudlaşdıra bilərsiniz;
- Şirinləşdirmək və yeməklərə duz əlavə etmək tövsiyə edilmir;
- Spirtli içkilər qəbul edə bilməzsiniz.
Pəhriz dövründə meyvə və tərəvəz salatlarına icazə verilir.
Günlərin cədvəli
Sevimli pəhriz müəyyən bir ardıcıllıqla tərəvəz, meyvə, içki və protein günlərinin ardıcıllığıdır. Onların hər birinin öz xüsusiyyətləri var.
İçki
Bu gün yalnız içməli yemək qəbul etməyə icazə verilir və bu, qeyri-məhdud miqdarda edilə bilər. Bu siyahıya təmiz su, təzə sıxılmış tərəvəz şirələri (balqabaq, çuğundur, kök), mineral su, bitki çayları, kompotlar daxildir.
Mayenin şirin və ya doymuş olduğu görünürsə, onu su ilə yarıya qədər seyreltə bilərsiniz. Kefir və ya təbii qatıqdan da istifadə edə bilərsiniz. İçməli bir gün bədən üçün çox faydalıdır, artıq toksinləri və toksinləri çıxarır, çəki azaltmağa kömək edir. Pəhrizdən kənar profilaktika üçün belə günlər həftədə bir dəfə təşkil edilə bilər.
İçməli bir gün bədən üçün çox faydalıdır, artıq toksinləri və toksinləri çıxarır, çəki azaltmağa kömək edir.
Tərəvəz
Bu gündə yalnız tərəvəz dostları yeyə bilərsiniz. Və onları tamamilə hər hansı bir formada yeyə bilərsiniz: xam, qaynadılmış və ya bişmiş. Yeməkləri qızartmaq olmaz, yemək zamanı onları duzlayın və müxtəlif ədviyyatlar əlavə edin. Qadınlar ən yaxşı kələm (brokoli, gül kələm, ağ kələm) yeməyin olduğunu iddia edirlər. Bu tərəvəz bədəni təmizləyəcək, vitaminlərlə dolduracaq və cavanlaşacaq. Bu gün qarğıdalı və ya kartof yemək qadağandır.
Meyvə
Bu gün yağ yandırmağa kömək edən qidaları yeməyə üstünlük verilir - bunlar ananas və qreypfrutdur. Həmçinin alma, armud, portağal, şaftalı, ərik, albalı, gavalı və albalı yeməyə icazə verilir. Bəzi məhdudiyyətlər də var. Meyvə günündə üzüm və banan yeyə bilməzsiniz.
Zülal
Protein günü pəhriz zamanı zəifləmiş bədəni "yaxşı vəziyyətdə" dəstəkləməyə imkan verir. Bir çox qadın belə doyumlu yeməyin kökəlməyə səbəb ola biləcəyinə inanaraq bu günü laqeyd yanaşır. Belə düşünmək səhvdir, çünki orqanizm zülalın emalına qəbul etdiyindən daha çox enerji sərf edəcək.
Balıq yeyə bilərsiniz, ancaq qaynadılmış və dərisiz və sümüksiz toyuq. Bu faydalı maddə həmçinin lobya, noxud, mərcimək, dəniz məhsulları və ya yumurta ağını ehtiva edir. Duz tövsiyə edilmir. Əgər ona dad vermək istəyirsinizsə, o zaman bunu göyərti və ya limon suyunun köməyi ilə edə bilərsiniz.
Əsas günlərə əlavə olaraq, pəhrizin ən sonunda bir qarışıq gün də var. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bədəni tədricən normal qidalanmaya alışdırmaq üçün öyrətmək lazımdır. Bu gün tərəvəz, meyvə və zülal yeyə bilərsiniz. Mümkün qədər çox təmiz su içdiyinizə əmin olun.
Sevimli pəhriz müəyyən bir ardıcıllıqla tərəvəz, meyvə, içki və protein günlərinin ardıcıllığıdır.
7 gün üçün nümunə menyu
Yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuş bütün "Sevimli" pəhriz belə görünə bilər:
- İçmənin ilk günü. Səhər yeməyi üçün bir stəkan yaşıl çay, nahar üçün, toyuq suyunun kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz, axşam yeməyində bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Zəiflik hissi görünsə, axşam bir stəkan süd içə bilərsiniz;
- İkinci gün tərəvəzdir. Səhər yeməyi - yüngül xiyar və pomidor salatı, nahar - yerkökü və çuğundur salatı, axşam yeməyi - tərəvəz püresi şorbası;
- Üçüncü gün - içmə (birinci günə bənzər);
- Dördüncü gün meyvədir. Səhər yeməyi - bir stəkan suyu və ya bir portağal, nahar - az yağlı meyvəli qatıq, şam yeməyi - təzə sıxılmış şirə və bişmiş alma;
- Beşinci gün proteindir. Səhər yeməyi - iki yumurta, nahar - qaynadılmış karides, axşam yeməyi - qaynadılmış toyuq;
- Altıncı gün - içmək;
- Yeddinci gün qarışıqdır. Səhər yeməyi - südlü sıyıq, nahar - tərəvəz şorbası, axşam yeməyi - qaynadılmış balıq.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhriz "Sevimli" kifayət qədər sərt bir pəhrizdir. İtirilmiş çəkinin yenidən qayıtmasının qarşısını almaq üçün ondan düzgün çıxmalısınız:
- Yeddi gündən sonra yemək yeyə bilməzsiniz. Yeməklərin kalorili məzmunu və porsiyaların həcmi tədricən artırılmalıdır;
- Pəhrizdən sonrakı ilk gün pəhrizin yeddinci günü ilə təxminən eyni görünməlidir;
- Növbəti ayda nəticəni nəhayət birləşdirmək üçün aşağı kalorili qidalar yemək tövsiyə olunur.
Hər şey düzgün aparılırsa, onda çəki nəinki geri dönməyəcək, həm də azalmağa davam edəcəyik.
Neçə kq arıqlaya bilərsiniz
Dietoloqlar hesablayıblar ki, belə bir pəhriz ilə bir həftə ərzində 7-10 kiloqram arıqlamaq olar. Praktikada yalnız 20 kiloqramdan artıq çəkisi olan qadınlar belə nəticələr əldə edə bilərdilər. Bir az artıq çəkisi olan qızlar 3-5 kiloqram arıqlaya biliblər.
Əks göstərişlər
Aşağıdakı kateqoriyalı insanlar "sevimli" pəhrizdə ola bilməzlər:
- Hamilə qadınlar;
- süd verən analar;
- Böyrək və mədə funksiyası pozulmuş insanlar;
- Metabolik pozğunluğu olanlar;
- Ürək xəstəliyi, qaraciyər və qan damarlarının diaqnozu olan insanlar.
Belə sərt pəhriz xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər.
Yaxşı və pis tərəfləri
Üstünlüklər:
- Tez arıqlaya bilərsiniz;
- Bədən vitaminlərlə doyurulur;
- Mürəkkəb yeməklər hazırlamağa ehtiyac yoxdur;
- Pəhriz sadədir, onu başa düşməmək çətindir;
- Kalori saymağa ehtiyac yoxdur.
Dezavantajları: dözmək çətindir.